efekty ćwiczeń

To o czym piszesz niestety nie bardzo ma sens. Wynika z tego, że efekty ms kształtowania sylwetki są bardzo dobre. Redukujesz sporo tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni. Robisz dwa w jednym. Problem z kolanami musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych [...]

[...] w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla początkujących a efekty będą zadowalające. Poczytaj: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]

Cwiczylem na WBF i mi sie nie podobało, moze i efekty na WBF sa lepsze niz przy typowym treningu na mase, ale wykonywanie ciagle tych samych cwiczen bylo dla mnie nudne. Wole sobie isc na silke i raz w tygodniu spompowac porządnie kazda grupe. Tak wiec raczej mnie nie przekonacie i liczylem na jakas ocene treningu zwlaszcza pod katem ilosci serii.

[...] Wezmę się też troche za korekcje choćby po to żeby mocno już tej wady nie pogłębić mam zestaw ćwiczeń korekcyjnych do robienia w domu i mam zamiar zacząć machać regularnie bo ostatnio troche była olewka na to ;/ Dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc SOG poszedł ciekawe jakie beda efekty teraz do końca tygodnia regeneracja a od pon ciezka praca

[...] pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w dni nietreningowe, tylko 3 razy w tygodniu. Tym planem ćwicz do tego czasu aż będziesz miał efekty, progres siły, przyrosty. Diete ułożą ci panowie w dziale 'odżywianie'. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-29 12:16:27

[...] . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz [...]

[...] zbudowanego ciała.Wiem że te zdjęcia nie będą wskazywały na to,że ćwiczę 4 lata ale tak jest prawda.Ćwiczę od 4 lat regularnie(raz miałem 2 miesięczną przerwę)i ciężko,ale efekty są bardzo marne:( Dodam tylko że 2 lata temu schudłem 25 kg.Ważyłem wtedy około 95 kg.Teraz jestem na masie i ważę 71,5 kg na czczo. Liczę że dobrzy i doświadczeni [...]

[...] trzeba zmieniac obciazenie, przechodzic z miejsca na miejsce i jezeli nie posiada sie silowni na wlasnosc jest trudny. Wolalbym nie, moge np. zamieniac kolejnosc cwiczen czyli raz zaczynam od przysiadow, nastepnego dnia od klatki itp. Ale jezeli trenowanie obwodowo przyniesie lepsze efekty bede trenowal obwodowo, wszystko dla masy :)) Pozdrawiam

[...] fajny art tutaj i jade według schematu (ewen. pozniej poszukam linka) i wychodzi 3-4 razy w tygoniu, zawsze zaczynam od brzucha poniewaz gdzies wyczytałem ze daje to lepsze efekty przy redukcji .Tak osobiscie jak nie zrobie badziora z rana to poźniej dziwnie sie czuje ;) Jeśli chodzi o areoby to ja znowu wyczytałęm ze jak po siłowym uzupelnisz [...]

[...] danymi XD, ciężar jaki dobrałem na start to hantle 2x10kg, sukcesywnie zamierzam zwiększać obciążenie w miarę upływu czasu. Po trzech dniach ćwiczeń mam spore zakwasy, pomimo że jestem przyzwyczajony do wysiłku. Ogólnie trening P90X wzbudza pozytywne uczucia, ale to dopiero początek i na efekty wytrzymałościowe trzeba będzie jeszcze poczekać.

[...] słyszeć docinki "jak tam na siłowni" z dziwnym uśmieszkiem. Nie rzucałem sie o to że we mnie wątpią.Z każdym miesiącem ćwiczeń coraz bardziej można było zauważyć efekty.Nawet przy głupiej zabawie ,,podaj dalej" nikt mnie nie uszczypnął, wolał podejść dalej do kogos innego i to zrobić.Rodzi sie tu można powiedziec taki respect, [...]

Witaj! Trzy lata temu pojawiłam się pierwszy raz na siłowni i tak jakoś zostało :) Uwielbiam ćwiczyć siłowo, lecz dopiero niedawno zrozumiałam, że bez odpowiedniej diety moje efekty nie będą wymierne do wysiłku jaki w to wkładam. Ponadto postanowiłam postawić sobie w końcu jakiś cel w moich wysiłkach. Chciałabym wystartować w zawodach fitness [...]

No ja bardzo chętnie się za tą robotę wezmę jesli będą efekty bo ostatnie kilkadziesiąt tygodni zero mimo diety i ćwiczeń, wzrost 177

[...] Zdaję sobie sprawę ze ludzie na forum ze mną się nie zgodzą no ale to moje możliwości i na tyle mnie stać pieniężnie jeżeli chodzi o jedzenie, a trening daje mi niesamowite efekty co tydzień duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg. Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x. Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy [...]

[...] to ten wygląd góry też od postawy zależy. Plecy się wydają duże, bo są okrągłe przez zamkniętą klatkę. Madzia chyba pisała, że robiła mostek na otwarcie klatki i myślę, że warto spróbować :) Gdzieś tam wyżej wrzucałam swój mostek - robię z 2 razy w tygodniu. Ja robię sporo ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków. Ale efekty raczej mizerne

Danielos: podam ci kilka ćwiczeń na technikę -żonglerka -prowadzenie piłki -slalom z piłką -kopanie o ścianę -strzały do celu -i też możesz w wolnych chwilach trenować freestyle aby polepszyć czucie piłki A na mocniejszy strzał musisz wyćwiczyć mięśnie skośne brzucha. Ja powiem tak wal z całej siły piłką w ściane codziennie po jakiejś godzinie. [...]

[...] się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można go wykonywać w domu. Pierw robimy pomiary [...]

lepiej bylo by biegac przed silownia ;p a zaraz po biegu cwiczyc na rzezbe, wtedy juz glokogen bedzie spalony i zaczety bedzie proces spalania tluszczu, w tym ukladzie jakies 1-1,5 godziny cwiczen naprawde daje efekty tylko ze wiecie, nie mozna tego zaprzepascic zla dieta

[...] więcej ogólnorozwojowo (impuls anaboliczny). Dodatkowo pracują plecy. Wiosłowanie też robiłem lepiej mi wchodzi ten sam ruch na ćwiczeniach które sobie dobrałem. Słabe ćwiczenia = słabe efekty. Z tego co robisz tylko podciąganie na drążku ma jakiś sens. A rób co chcesz - jak jesteś taki mądry. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 15:23:16

i b.dobrze szkoda abyś miał efekty niewspółmierne do wkładanego wysiłku oraz żebyś nie ulegał pewnym mitom które się powytwarzały np. duża ilość ćwiczeń i serii na brzuch oraz np. trening na rzeźbe - czesto 6x tydz mały ciężar i dużo powtórzeń.